国家卫生健康委于10月9日召开新闻发布会，介绍时令节气与健康（寒露）有关情况乐融配，并答记者问。
国家卫生健康委新闻发言人、宣传司司长 谢杨
各位媒体朋友，大家下午好！欢迎参加国家卫生健康委“时令节气与健康”发布会。
寒露是秋季第五个节气，寒露过后，露水更浓，寒气更重，昼夜温差进一步加大，秋燥问题愈发明显。寒露也是变天节奏最快的节气，需要警惕的健康问题是心脑血管疾病和呼吸道疾病。同时，秋季还容易使人产生悲秋情绪，出现情绪低落、沮丧等问题。
10月8日是第28个全国高血压日，今年宣传主题是“健康体重，理想血压”。10月10日是第34个世界精神卫生日，宣传主题是“人人享有心理健康服务”。
展开剩余95%今天的发布会，各位嘉宾将聚焦寒露时节养生保健、高血压和呼吸道疾病防治以及心理健康等问题回答大家的提问。
出席今天发布会的嘉宾有：
中国医学科学院阜外医院主任医师张健先生；
北京大学第六医院研究员岳伟华女士；
首都医科大学附属北京朝阳医院主任医师童朝晖先生；
北京中医药大学东直门医院主任医师高颖女士；
浙江省疾控中心研究员蒋健敏女士。
下面，进入今天的现场提问环节，提问前请先通报所在的新闻机构。请举手提问。
新华社记者
近年来，“秋季刷经络”“药浴排寒”等养生项目比较流行，请问寒露时节可以进行这些项目吗？是否存在一些误区或风险？谢谢。
国家疾北京中医药大学东直门医院主任医师 高颖
感谢记者的提问。从中医专业角度来讲，您刚才提到的“刷经络”“药浴排寒”等这些养生的方式，属于干预性调理的方法，并非适合于所有人群，如果操作不当，也会带来一定的风险。
刚才提到的“秋季刷经络”，包括刮痧、使用经络刷等方式，主要是借助体表刺激来达到促进气血运行、疏通经络的作用，一般适用于体质偏实、阳气偏盛或者气血瘀滞的人群，对于身体虚弱者，比如经常出现疲劳、畏寒，以及正值月经期或者孕期的女性，或者有出血倾向，还有一些人皮肤容易过敏，像这样的情况，我们建议不选择这样的养生方式。
今天我们的主题是寒露时节如何养生。大家知道，进入秋季尤其是寒露以后，天气逐渐转凉，我们认为是阳气渐收，因此我们的身体也要适应这种变化，如果在操作过程中刮拭过度或者频率过高，容易损伤正气，导致抵抗力下降，可能出现比如周身乏力或者感受风寒等情况。另外，在操作后还要注意保暖，因为往往毛孔开放后容易受风寒的侵袭。
刚才还提到了“药浴排寒”的项目，这也是养生的一个项目，它主要是借助水的温度和药材性能来达到温通散寒的作用。同样，我们也是强调，要根据个人的体质选择不同的药材。比如您是一个偏热的体质，过多选用了温燥性味的药材，可能会引起上火的症状，比如出现口干、口渴、心烦或者血压波动等等。
因此我们说，在药浴过程中，要因人的体质，另外在过程中要注意水温不宜过高、时间不要过长，防止耗伤正气。另外，老年人还有心脑血管病的患者，更要谨慎地接受这样的一些调理方法。一般我们的原则是适度进行，防止大汗淋漓，耗伤正气。
如果您希望尝试这种养生的方式，我们建议：
首先，要咨询具有专业背景的中医医师，评估一下您的体质是否适合。
其次，尽量选择专业的医疗机构进行操作，同时要注意调理方式频率要适度。比如，如果您采用刮痧这种方法，要注意前面的旧痧完全消退以后再进行第二次刮痧的调理。药浴我们一般主张控制在一周1～2次为宜，或者根据您具体的情况，遵照医生的建议来执行。
总之，在秋季养生的过程中，要强调辨证施养，顺应节气，以安全为首要原则，重在适度。对多数人来说，我们保持膳食的平衡，适度运动，作息规律，顺应时令变化，其实就能够达到维持阴阳平衡的作用，比过度依赖外界的干预更稳妥有效。谢谢！
封面新闻记者
古语说“伤春悲秋”，秋季容易情绪波动，甚至出现心理问题。请问秋天哪些人群更需要留意心理状态，如何判断自己是否需要去医院就诊？谢谢。
北京大学第六医院研究员 岳伟华
好的，感谢您的问题。秋季天气转凉，日照变化带来的情绪波动，多属于正常生理心理反应。对于大多数人而言，秋季这类情绪困扰可以通过保持规律的生活作息、增加户外活动等方式有效缓解。
当出现情绪低落、紧张不安、心烦意乱等波动的时候，可以从两方面判断我们是否需要专业帮助：
一是持续时间。如过度担忧、紧张不安、心慌等情况，出现半年以上，或情绪低落、兴趣减退、精力下降等问题持续时间超过两周，需要引起我们的重视。
二是严重程度。若情绪问题已经明显影响了我们正常的学习、工作或社交，需要引起重视，需要专业的干预。
符合上述时间和程度的标准，建议尽早就医。
对于少数重性精神疾病患者，秋季需要警惕复发。预防复发的方式包括：坚持规律服药、定期复诊乐融配，患者本人或家属需要留意患者的睡眠、情绪及行为变化，及时与医生进行沟通。
对于心理问题，应该树立两种积极的心态：一是正常化，二是别标签化。
“正常化”是指我们心理上的异常和不适跟身体的不适一样，需要被正视，该寻求专业帮助的就大大方方地去，积极求助是勇敢自信的表现，我们也应该给予他人包容理解。
“别标签化”是指不要因为短暂的情绪波动就紧张兮兮，随意给自己贴标签。最终诊断或判断是否需要专业干预，必须由精神科医生通过面谈和系统评估来确定。总之，我们保持对心理问题的科学认知，才能更好应对季节变化带来的心理挑战。
香港经济导报记者
请问哪些人群容易患高血压，如何预防？谢谢。
中国医学科学院阜外医院主任医师 张健
非常好的一个问题，谢谢您，这是大家特别关注的事情。一般来讲，有八类人比较容易患高血压。
第一个，有高血压家族史的病人，他们家族成员里往往可能具有共同的基因变异，他发病的概率比平常人群高3到5倍。
第二个是中老年人群，患者逐渐出现了动脉硬化，动脉的调节能力下降了，出现高血压的机会也增多了，肾素、血管紧张素系统调节功能下降，就容易患高血压。
第三个是长期高盐饮食的人群，通常来讲，每天的饮食中间钠盐含量常常在5克以上，会增加血容量，升高血管压力。还有肥胖的人群，现在是越来越多了，也就是说，我们所谓的体重指数超过了28的这组人，他的脂肪组织往往会分泌一些过多的血管紧张素原，从而使得血管张力升高、血压升高。
还有长期精神紧张的人群，通常处于精神紧张、应激状态下，在他体内有一种激素叫儿茶酚胺类激素过度分泌，从而引起血管收缩、血压升高。
还有长期大量饮酒的人，每天饮酒量超过了25克，经常这样饮用，也会是导致血压升高的因素。
还有糖尿病患者，我们知道糖尿病和高血压是“难兄难弟”，60%的糖尿病患者都会合并有高血压的情况。
还有睡眠呼吸暂停综合征的病人，就是我们经常看到一些大胖子、短脖子这样的病人，晚间打鼾很厉害，他常常会由于夜间反复缺氧，导致交感神经持续兴奋，从而引起高血压。
这八种人是非常容易患高血压的。
在这里，对这种病人要改善他的生活方式，有两句话，供大家参考，就是限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平。具体而言，就是我们每天钠盐的摄入尽量能够在5克左右，我们保持体重，BMI也就是体重指数在18.5～23.9之间，就是不要太胖了。每周应该要有一些活动，也就是中等量的有氧活动，但是过量活动是不行的，也要尽量戒烟、限酒或戒酒，对健康是有益的。还要保持良好的心态，避免负面消极情绪的影响。谢谢！
澳门月刊记者
随着便携式制氧机的出现，氧疗的普及程度不断提高，请问什么情况下需要进行吸氧？在进行氧疗时吸氧流量越高、氧浓度越高，效果就越好吗？谢谢。
首都医科大学附属北京朝阳医院主任医师 童朝晖
氧气是维持生命的基础，但是并非多多益善。健康人在正常呼吸的时候，是完全能满足组织代谢的需求，这是人与自然长期相处形成的“和谐”。如果说盲目吸氧，可能会引发氧中毒。其症状表现为胸骨后疼痛、咳嗽、呼吸困难，长期高浓度吸氧还会导致肺损伤甚至视网膜病变。此外，健康人吸氧可能抑制呼吸中枢，打乱自主呼吸的调节机制，反而危害健康。
一般来说，需要进行家庭氧疗的主要包括以下几类人群：
一是慢性呼吸系统疾病的患者，比方说慢性阻塞性肺病、间质性肺病、阻塞性睡眠呼吸暂停等。
二是心血管疾病患者，心肌缺氧明显时，及时吸氧能缓解症状。
三是在高原环境下，吸氧能有效预防缺氧性损伤。
需要提醒大家的是，氧疗并不是说流量、浓度越高越好，长期使用高浓度氧，可能会引发氧中毒，甚至损伤肺组织。科学氧疗需遵循“缺多少，补多少”的原则，而非追求高流量、高浓度，建议需要氧疗的患者应在医生的评估和血氧监测下选择合适的吸氧方式和参数，实现科学家庭氧疗。谢谢！
总台中国之声记者
寒露前后其实是吃大闸蟹的季节，都说螃蟹性寒，都说老人、孕妇、孩子不能多吃，也有人说吃螃蟹的时候一定要配着姜吃，这些说法请问准确吗？谢谢。
北京中医药大学东直门医院主任医师 高颖
感谢您的提问，这个问题也是这个季节大家很关注的问题。寒露时节，天气逐渐转凉、干燥，中医强调要顺时养生，合理膳食。很多食物兼具营养和药用属性，我们也常说 “药食同源”。在秋季，大家比较了解，容易食用的像百合、山药、莲子、黑芝麻、大枣等。
在我们平时的饮食中，应遵循“协调寒热、因人制宜”的原则，在选择食物的时候要注意食物寒、热、温、凉属性的搭配。比如，我们在吃桂圆、大枣这些温性食物的时候，如果同时过度摄入一些辛辣燥热之物，可能就会出现一些上火的表现。如果我们搭配一些百合、莲子这些干润之品，就可以达到滋润平衡的效果。
刚才您提到的螃蟹问题，目前正值品尝螃蟹最好的季节，大家都很关注。螃蟹营养丰富，富含优质蛋白，同时也含有很多微量元素，比如锌、硒等。因此，我们食用螃蟹对身体还是有益的。中医传统认为蟹肉性寒，容易损伤脾胃的阳气，如果多食以后可能会造成腹痛腹泻。
因此一般建议，在食用螃蟹的时候，搭配生姜、紫苏等温性的佐料一同烹调或者蘸食。姜里含有姜辣素，可以刺激唾液和胃液的分泌，帮助消化这些高蛋白。另外，也可以避免出现腹胀等消化不良的症状，同时也有减少螃蟹腥味的作用。
刚才您提到的关于特殊人群的问题，对于特殊人群，我们提醒大家一定要注意：老年人和脾胃虚寒者尽量少食螃蟹；孕妇可以少量品尝，一定是熟透的蟹肉。当然也要根据个人体质的情况来酌情食用，要谨慎一些；对于儿童来说，我们中医认为，儿童往往是脾胃运化功能不足所以尽量少食，最好是浅尝即止。另外，还有特殊人群，比如有痛风病史的，有高尿酸血症的，以及过敏体质者一定要避免食用。
总之，秋季食养应注重食性平衡和体质差异，在膳食搭配中，体现中医“调和致中”的原则，争取能够实现美味与健康的统一。谢谢！
中央广播电视总台财经频道记者乐融配
国庆中秋长假刚刚过去，很多人都外出去旅行，在旅行返程之后，我们应该有哪些重点关注的传染病风险，包括怎么去应对呢？
浙江省疾控中心研究员 蒋健敏
好的，谢谢您的提问。长假外出度假旅行回来以后，我们要重点关注的传染病风险主要有三大类：
第一类是呼吸道传染病，例如流感。长假期间，大规模人群跨区域的流动，飞机、高铁这些公共交通工具的空间都比较密闭，还有车站等空气流通不畅的场所，呼吸道的病原也容易在这种场景下交叉传播。
第二类要关注的是消化道传染病的风险，例如诺如病毒感染、细菌性痢疾，还有甲型肝炎等等。长假期间可能聚餐较多，如果旅行去了卫生条件相对较差的地区，吃了没有煮熟的食物，或者接触到被污染的餐具，就存在着得病的风险。
第三类要关注的是虫媒传染病的风险，例如登革热、基孔肯雅热等，如果去了流行的地区，被蚊虫叮咬后，就存在着感染的风险。还有一些人选择了出境游，或者去到山区、森林、草原等地度假露营，也要留意有虫媒传染病感染的风险。
针对这三类风险，给大家提三方面的应对建议：
第一方面，需要做好健康监测。旅行回来之后的1到2周内，都要非常留意自己和家人的状况，留意有没有出现发热、咳嗽、腹泻、呕吐或者皮疹、关节痛等这种情况。旅行归来后，要彻底清洁，对衣物等一些常用的物品进行必要的清洗和消毒，我们也可以回忆记录一下自己长假行程，有没有存在不洁的饮食、蚊虫叮咬或者动物接触的情况。
第二个建议，一旦出现传染病的可疑症状，建议及时就医。不要自己随便吃药，以免延误病情。就医的时候要戴好口罩，到医院的发热门诊或者肠道门诊就诊，一定要告诉医生自己的旅居史或者相关接触等情况。生病期间要注意休息，做好居家的消毒，避免疾病的传播。
第三点建议，建议大家要养成日常预防的良好习惯。例如，勤洗手，特别是饭前便后、外出回家时，一定要记得好好洗手，以防病从口入。平时，家里和办公的区域，每天都要通风，另外长假期间旅行可能劳累，建议大家要保持充足的睡眠、均衡的营养，避免出现免疫力下降的情况。谢谢！
人民日报民生周刊记者
秋冬季是哮喘等呼吸系统疾病的高发期。我们常听到“咳嗽久了会咳成肺炎”“哮喘都会喘，没有喘就不是哮喘”的说法，这是否科学？哮喘患者在居家护理和自我管理方面应该注意什么？谢谢。
首都医科大学附属北京朝阳医院主任医师 童朝晖
单纯的长期咳嗽不会直接发展为肺炎，但是如果是持续不愈的咳嗽伴有以下情况应警惕肺炎：咳嗽超过3周还没有好转，咳嗽、咳脓性痰，伴有发热、胸痛、呼吸急促等，此时应该及时就医，避免延误病情。
哮喘的典型症状是反复发作性喘息、胸闷、气短、咳嗽，但是也要注意，不典型哮喘可以仅表现为咳嗽，我们称之为咳嗽变异型哮喘。其中，咳嗽变异型哮喘是引起慢性咳嗽的主要病因，这里指的是病程大于8周的咳嗽，所以没有喘的患者也可能是哮喘。
秋冬季节气候寒冷、干燥、病毒感染高发，花粉浓度较大，是哮喘患者急性发作的高危季节，做好防护至关重要。
首先，要注意防寒保暖，避免冷空气刺激呼吸道，环境方面要保持室内空气清新和湿润。同时，注意避免接触季节性过敏原，适量减少户外活动，出门戴好口罩。
其次，部分患者可以在医生指导下接种流感和肺炎疫苗，预防呼吸道感染。
还有重要的一点是，要坚持规律用药，切勿自行停药或减量。季节性哮喘患者建议提前半个月用药。
哮喘的一线治疗是吸入糖皮质激素。长期规律吸入糖皮质激素是能够控制一些哮喘症状，包括咳嗽、喘息等，而且能够减少和预防急性发作。规范使用吸入性糖皮质激素，总体上非常安全，因为是局部用药，全身副作用少。吸入糖皮质激素也会有一些副作用，包括口干、声音嘶哑等，可以通过吸入药物后，反复多次漱口来预防或减轻。谢谢！
央广网记者
在生活中，我们大多数人都会有情绪马上就要崩溃或者感觉压力特别大的瞬间，在这个时候，请问有没有一种能让我们立刻用得上的小工具或者简单易行、快速见效的调节情绪的方法？谢谢。
北京大学第六医院研究员 岳伟华
非常感谢您这么好的问题。我们在情绪波动的时候掌握几种立即可用的心理调节方法是非常重要的。根据不同的场景，我为大家推荐几种简单实用的专业技巧。
当突然感觉焦虑、怒火上涌的时候，我们可以试试“情绪暂停法”。步骤非常好记：一停，二吸，三观察，四继续。具体就是，一停：先立刻停下手里的事情；二吸：做一次缓慢深长的呼吸；三观察：快速观察一下自己的身体和情绪状态，也许会发现“现在心跳很快，气得发抖”，这个时候就要等自己先冷静一下；四继续：冷静一会儿后，再继续处理刚才的事情。这个方法如同一个心理刹车，能有效避免在情绪冲动下言行失控，出现事与愿违的情况。
如果说我们和他人发生争执，话越说越冲，快要控制不住的时候，最好的办法是主动使用“战术性暂停”。暂时中断对话，等冷静后再谈，这能为理性对话保留空间。
如果有时候觉得情绪低落，做什么事情都没有兴趣的时候，可以用“5分钟启动法”，做一些无关的小事，比如站起来溜达5分钟，或者用5分钟的时间整理一下桌面，这些微小的行动，可以帮助我们打破情绪困境。
另外，再教大家一个能快速起效的小技巧：蝴蝶拍，我们双手交叉，抱在胸前，像蝴蝶扑打翅膀一样，左右交替拍打自己，也可以闭上眼睛，想一件让自己安心的事情，拍打几分钟之后，我们的情绪会慢慢平静下来，能够使我们与积极的心境和情绪重新进行连接。这些方法操作非常简单，也可以有效地调节我们常见的情绪问题。
工作和生活当中千万不要钻“牛角尖”，要学会换位思考，对自己左右不了的事情要学会适应和接受。正确使用“松弛感”而不“躺平”，不失为处理矛盾和缓解紧张情绪问题的办法。大家如果需要心理帮助的时候，也可以拨打“12356”电话来咨询。谢谢！
海报新闻记者
请问得了高血压，日常生活中应该注意些什么，如何做好自我管理？谢谢。
中国医学科学院阜外医院主任医师 张健
这个问题是经常在朋友聚会或者在门诊出诊时，几乎每一个病人都要问的问题，特别普遍。对于高血压的管理来讲，我们主要是强调两个问题，第一个是生活方式的干预，第二个是一定要结合药物治疗，两者是缺一不可。
在日常生活中，我们做哪些调整呢？
一是做好饮食管理。低盐饮食是非常重要的一个方面，少吃腌制的食品，多吃蔬菜、水果等等，减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，我把它总结了这样几句话，就叫总量控制，七成饱，比例改变，肉蛋米面少一些，蔬菜水果多一点。但是我们要知道，单纯这种饮食调整，不能替代降压药物的治疗效果，它只是一个辅助治疗。我们有时候提到，靠食疗能把高血压治好，那是不行的，还是要靠药物来治疗。
二是对我们的生活方式、习惯做一些改变，包括戒烟戒酒，我们要很好地控制我们自己的体重，坚持适量运动。因为对高血压病人来说，并非是运动越剧烈越好，而是适量适度，每天最好保持比较好的充分的睡眠，大部分人是在7～8个小时。
我们还要避免一些危险的动作，危险动作主要见于老年人，比如夜间吃了降压药以后，不要突然间站起来，容易造成晕厥等等，特别是在服用α受体阻滞剂这一类药物的时候特别要注意，让病人先起来在床边坐一下再起来，特别是不要憋一泡尿直接往厕所跑，这样也容易出现意外。
高血压患者在自我管理方面主要体现在两个方面，第一个要学会自我血压监测，第二个要知道自己吃哪些药，如何去规范用药。
在家里监测血压，往往是利用血压计来监测，在监测的时候，我们最好不仅监测了，而且要把它记录下来。因为现在电子血压计都非常方便，能够看到收缩压、舒张压和心率，我们记录下来。监测的频度，通常在早餐之前、中午或者晚上监测一下。如果我想了解我现在这段时间的规律，这样量更好，就是不定时地在一天里测量血压，连续3～5天，能涵盖早晨、中午、下午、晚上，有不同活动状态下的情况，对了解血压变化的规律还是有帮助的。
其次，我们一旦患了高血压，每3到6个月，最好到医院做复诊，对相关的脏器，包括心、肝、肾、眼底等等，能有一个进一步的评估和了解。当在疾病过程中突然间出现了明显的胸闷，明显的头痛，或者视物模糊的时候，一定要及时到医院就诊，而不要在家扛着，因为有可能是心梗，有可能是脑梗，也有可能是眼底出血了。
总之，高血压管理是这样一个周期、规律，是这样全程的管理，“监测-评估-决策-再监测”。所以这里提出，在家里对血压监测、对心率监测是非常重要的，患者也要经常和医生有交流，也要关注大众媒体上对于血压管理的办法，保持一个好的生活方式，长期、规范地用药，我们才能有一个良好的血压管理的过程。谢谢您！
21世纪经济报道记者
天气转凉，流感等呼吸道疾病逐渐进入高发季，不少人对流感疫苗存在困惑，流感疫苗为什么每年都要打？哪些人需要优先打？得过流感后还需要打疫苗吗？请专家为我们解惑。谢谢。
浙江省疾控中心研究员 蒋健敏
谢谢您的提问。目前，预防传染病最经济有效的技术方法就是接种疫苗。关于流感疫苗，为什么每年都要接种呢？主要有两方面的原因：
一方面，流感病毒容易发生变异，每年流行株的型别都可能不一样。因此，我们国家会根据全国的流感监测数据再参考世界卫生组织每年发布的流感疫苗株的推荐意见，来调整当季生产的流感疫苗组分，让疫苗跟我们当年流行株抗原性尽可能匹配。
第二方面，我们接种流感疫苗以后，体内产生的抗体水平也会随着时间慢慢下降，因此需要每年都接种，才能获得更好的防护效果。
您提的第二个问题，是哪些人需要优先接种疫苗。建议是6月龄以上，没有禁忌证的人员，都需要每年接种流感疫苗，也有以下人员需要优先安排接种的：
第一类是重点人群，主要是60岁及以上的老年人，还有患慢性疾病的患者。这类人群免疫力较低，如果感染流感病毒以后，容易引发肺炎、心肌炎等严重的并发症，而且还有可能加重原有的基础性疾病，所以要优先接种。其次，是6月龄以上的婴幼儿和儿童，婴幼儿的免疫系统尚未发育完善，如果感染流感以后，也往往容易引发高热惊厥、肺炎、脑炎这些重症的风险，而且也有可能在托幼机构或者学校内引发聚集性疫情。
第二类需要优先接种的人群，是那些重点机构或者重点场所内的工作人员，包括医疗机构、养老机构、护理机构、福利院的工作人员等，还有就是6个月以下婴儿的家人。这些人群接种流感疫苗以后，不仅能够预防自身的感染，而且还可以保护身边那些感染后容易出现重症的人群，所以要优先安排接种。
第三个问题是为什么我们得过流感以后还要接种流感疫苗呢？一方面，流感病毒有很多的型别，我们得过一次流感以后，我们体内产生的抗体就仅对这种型别有效。另一方面，我们感染以后，体内的抗体保护也不能够持久，接种疫苗能够起到进一步加强，提高抗体保护水平的作用。
总的来说，当下寒露已至，气温下降明显，而且流感的高发季即将来临，还是建议大家还是尽早接种流感疫苗。谢谢！
新京报记者
我想问对于有呼吸系统疾病的患者来说秋冬季节适合什么样的运动，然后有哪些运动禁忌以及在运动的时候有哪些需要注意的地方？谢谢。
首都医科大学附属北京朝阳医院主任医师 童朝晖
对于呼吸系统疾病患者，如慢性阻塞性肺病、哮喘、支气管炎等人群来说，秋冬季是具有挑战性的季节，科学适度的运动对保护肺功能、增强抵抗力非常重要。这类人群运动的核心原则是：循序渐进、量力而行、持之以恒，注意保暖和保湿。
推荐一些适合在秋冬季进行的运动，大家可以根据自身的情况选择。
一是散步或者快走，这是最简单、最安全的运动。
二是太极拳，动作舒缓柔和，能够有效地锻炼呼吸肌，改善肺活量，同时可以缓解焦虑的情绪。
三是瑜伽，瑜伽中的呼吸控制法是肺康复的一个核心内容，温和的拉伸体式可以增加胸廓活动度，改善呼吸效率。要避免高温瑜伽或者力量要求过高的体式。
四是呼吸肌训练，如腹式呼吸、缩唇呼吸，有效的训练可以改善肺功能，提升运动耐力及整体生活质量。
呼吸系统疾病患者运动时应该注意以下情况：
一是疾病发作期，这样的情况下一般是禁止运动，比方说正处在感冒、肺炎或者哮喘急性发作阶段，这时候应该充分休息，待病情稳定得到良好控制以后再恢复运动。
二是避免在寒冷、干燥、污染严重的环境下运动，冷空气和污染物会直接刺激呼吸道，诱发支气管痉挛及咳嗽等症状加重。
三是避免高强度和暴发性运动，如短跑、快速冲刺、举重物、激烈的球类比赛等，这些运动会导致呼吸急促、身体无法适应，极易引起呼吸困难。
四是对于运动性哮喘患者，可以在运动前15分钟吸入短效的支气管扩张药物，避免哮喘的发作。谢谢！
国家卫生健康委新闻发言人、宣传司司长 谢杨
今天现场提问的环节到此结束，接下来是“例行健康提示”。
睡眠是人的基本生理功能，也是很多人关注的话题。良好的睡眠可以消除疲劳、恢复精力，对维持神经、心血管、内分泌代谢、免疫、精神心理等功能的稳定具有重要作用，还可以促进生长发育，提高认知与记忆能力。
国家卫生健康委提醒大家：首先，规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠，要尽量避免熬夜和睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。同时，适宜的睡眠时长、规律的睡眠时间，是健康睡眠的保障和基础。一般来说，学龄前儿童每天需要睡眠10～13个小时，中小学生是8～10个小时，成年人是7～8个小时，老年是6～7个小时。
此外，要理性看待助眠产品，失眠原因复杂多样，没有哪种产品可以解决所有类型的睡眠问题，宣称能够“彻底根治失眠”“一秒入睡”的往往是夸大宣传，大家不要轻信。如果睡眠问题已经影响健康或正常的工作、生活，应尽早到医疗机构寻求专业帮助。
最后，祝愿大家养成良好的睡眠习惯，拥有健康睡眠。今天的发布会到此结束，谢谢大家！
来源：中国疾控中心乐融配
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